Hé lộ 7 thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh

Rate this post

Đau bụng kinh nên ăn gì? Thực phẩm nào nên ăn nhiều khi bị đau bụng kinh? Đây là vấn đề mà rất nhiều chị em quan tâm. Để chị em không phải chờ đợi quá lâu. Dưới đây chúng tôi hé lộ 7 thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh. Chị em nên thực hiện để giúp kỳ kinh của mình đến nhẹ nhàng hơn nhé.

Nội Dung Bài Viết

Hiện tượng đau bụng kinh có nguy hiểm tới sức khỏe nữ giới không?

– Đau bụng kinh là hiện tượng phổ biến thường gặp ở nữ giới. Theo một số liệu thống kê có khoảng 50-90% người trong độ tuổi sinh sản đều gặp phải tình trạng đau bụng mỗi khi đến kỳ kinh. Hiện tượng này trở thành nỗi ám ảnh của nữ. Đau bụng kinh dù nhẹ hay dữ dội cũng ảnh hưởng đến sinh hoạt của chị em trong những ngày hành kinh.

– Hiện tượng đau bụng kinh thông thường là cơn đau diễn ra ngày trước. Cơn đay thường xuất hiện ở vùng bụng dưới. Hoặc vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân xuất hiện những cơn đau này là do quá trình co bóp của tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài.

Những triệu chứng của đau bụng kinh

– Những triệu chứng đau bụng kinh nhẹ hay dữ dội còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Những triệu chứng thường gặp bao gồm:

Đau dữ dội ở vùng bụng dưới.
Cơn đau có thể bắt đầu từ 1 – 3 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt. Đỉnh điểm nhất là 24 giờ sau khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Và sẽ giảm dần sau 2 – 3 ngày.
Đau vùng dưới lưng và đùi. Cảm giác đau kéo dài, quằn quại có thể kèm theo sốt, buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu,…

– Theo các chuyên gia nếu chỉ là các cơn đau âm ỉ kéo dài trong vòng 12 tiếng rồi kết thúc. Thì phụ nữ hoàn toàn có thể yên tâm. Đây là triệu chứng hết sức bình thường trong kỳ kinh của nữ giới. Nhưng hiện tượng đau bụng kinh ở mức nguy hiểm nếu đau bụng kèm những triệu chứng bất thường. Cụ thể như: bị tiêu chảy, đầy bụng, nôn, tụt huyết áp, ra máu đen,… Đây là những dấu hiệu báo động đối với sức khỏe sinh sản nữ giới. Biểu hiện đau bụng kinh dữ dội là dấu hiệu cảnh báo có thể nữ đã mắc những căn bệnh phụ khoa nguy hiểm. Đó là các bệnh: u xơ tử cung, viêm vòi trứng, hẹp cổ tử cung, ung thư cổ tử cung… Đây đều là những bệnh lý nguy hiểm, chị em đi khám phụ khoa để bác sĩ chẩn đoán chính xác về bệnh.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Thông thường trong những ngày “đèn đỏ” tử cung của nữ giới nếu không nhận đủ máu. Lúc đó các cơn co thắt sẽ có nguy cơ diễn ra nhiều hơn. Vậy những thực phẩm nào có thể giúp nữ giảm tình trạng đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe của mình? Dưới đây là danh sách những thực phẩm nữ nên ăn khi bị đau bụng kinh. Những thực phẩm này được chia sẻ bởi các bác sĩ phòng khám đa khoa Đông Phương. Để giảm các triệu chứng phiền toái này chị em ngày hành kinh cần thực hiện chế độ ăn uống, ngủ nghỉ. Đồng thời nên bổ sung thực phẩm nên ăn để phần nào hạn chế những cơn đau bụng kinh.

Thực phẩm số 1 nên ăn khi bị đau bụng kinh là hải sản

Hải sản là thực phẩm số 1 nên ăn khi bị đau bụng kinh

Hải sản được đánh giá là loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng tốt đối với cơ thể con người. Trong hải sản có đầy đủ các protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đó là: Kẽm, canxi, sắt, vitamin D, các loại vitamin b, axit béo có lợi (omega-3, omega-6), chất chống oxy hóa… Trong những ngày kinh nguyệt chị em thường bị mất máu. Lượng máu mất đi khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi. Khi đó chị em nên lựa chọn ăn những loại hải sản sẽ giúp cơ thể tái tạo lại lượng máu đã mất. Ngoài ta, thực phẩm này còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh hiệu quả. Hải sản nên ăn trong kỳ kinh như: cá hồi, cá ngừ, cá trích, hàu, bề bề, cua, ghẹ, mực…

Hơn nữa, các loại vitamin D và các axit béo Omega-3 và Omega-6 trong hải sản còn có tác dụng điều hoà tử cung. Nó làm giảm lực co thắt tử cung đột ngột trong quá trình đẩy máu ra bên ngoài. Các cơn đau bụng kinh sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.

Đau bụng kinh nên ăn thực phẩm giàu chất sắt

Cần bổ sung lượng sắt vào cơ thể trong những ngày hành kinh

Đau bụng kinh ăn gì? Câu trả lời đơn giản là các thực phẩm chứa nhiều sắt. Hàng tháng, mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt cơ thể người phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu trung bình khoảng từ 80-150ml. Đây là lý do khiến nữ cảm thấy cơ thể mình trong ngày kinh mệt mỏi. Thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, da tái xanh…

Hơn nữa, trong cơ thể, nguyên tố sắt đóng một vài trò quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp máu. Đây là thành phần của huyết sắc tố có trong hồng cầu. Hàng tháng lượng máu mất đi, nên nữ cần phải bổ sung sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu. Bổ sung kịp thời sắt sẽ giúp chị em sớm phục hồi thể lực, giảm đau bụng kinh.

Như vậy việc bổ sung sắt trong những ngày hành kinh là cần thiết, chị em nên lưu ý nhé. Nữ có thể uống viên tổng hợp sắt bán ở hiệu thuốc. Hoặc cách bổ sung sắt trực tiếp từ các loại thực phẩm. Cụ thể là: Gan động vật, lòng đỏ trứng gà, ức gà, gà tây. Các loại thịt đỏ là: thịt bò, thịt trâu, thịt dê. Các loại hạt ngũ cốc: hạt óc chó, hạt điều, mè đen, đậu phộng…

Đau bụng kinh nên ăn các loại rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Hơn thế, với nữ trong kỳ kinh nguyệt rau xanh còn có tác dụng thần kỳ là giảm các cơn đau bung kinh. Những chất xơ và vitamin có trong rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa những ngày hành kinh. Hệ tiêu hóa tốt sẽ giảm được hiện tượng chướng bụng, căng tức bụng, khó tiêu, chán ăn… ngày đèn đỏ. Đặc biệt, những dưỡng chất có trong rau xanh còn giảm đau nhức cơ thể và cải thiện sức khỏe nữ khi hành kinh.

Các loại rau xanh nữ giới nên sử dụng nhiều trong kỳ kinh là: rau chân vịt, rau cải xoăn, bông cải xanh, rau khoai lang. Các loại rau củ cũng giúp hạn chế triệu chứng đau bụng kinh là: khoai tây, khoai lang, củ cải trắng…

Đau bụng kinh nên bổ sung các các thực phẩm chứa nhiều canxi

Đau bụng kinh nên ăn thực phâm chứa nhiều canxi. Vì canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Với nữ giới canxi cũng là khoáng chất có khả năng làm giãn cơ tử cung. Giúp hoạt động co bóp tống lớp niêm mạc tử cung lẫn máu kinh ra bên ngoài diễn ra nhịp nhàng hơn. Như vậy canxi giúp làm giảm đau bụng kinh. Nó cũng khiến kỳ kinh đến và qua đi nhẹ nhàng không gây áp lực cho nữ.

Vậy những thực phẩm nào chứa nhiều canxi mà chị em nên ăn trong ngày đèn đỏ? Đó là sữa và các thực phẩm từ sữa: sữa chua, sữa tươi, phomai. Các loại hạt đậu như: hạt đậu nành, đậu đen, đậu bắp, đậu đỏ, đậu trắng…

Đau bụng kinh nên ăn các loại hoa quả tươi

Ngoài việc việc cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm tươi sống cho cơ thể. Chị em cũng nên bổ sung thêm lượng vitamin A, B, C, D… từ các loại trái cây tươi những ngày hành kinh nhé. Các loại vitamin này sẽ có tác dụng điều hòa tử cung. Giúp bù nước cho cơ thể mỗi khi đến kỳ đèn đỏ. Và đặc biệt giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Đau bụng kinh nên ăn các loại hoa quả gì? Đó là các loại trái cây như: chuối, dứa, kiwi, đu đủ chín, bơ, xoài, ổi. Gợi ý chị em có thể ăn hoa quả trực tiếhoặc chế biến thành nhiều thức uống khác nhau để sử dụng trong những ngày đèn đỏ như: nước ép trái cây, làm sinh tố, hoa quả dầm. Đặc biệt chị em không nên uống nước hoa quả, hoặc ăn hoa quả lạnh khi đang bị đau bụng kinh nhé.

Đau bụng kinh nên ăn thêm các thực phẩm bổ sung

Đau bụng kinh nên ăn gì? Khi bị đau bụng kinh nữ cũng có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng bằng cách đơn giản như ăn các loại thực phẩm hỗ trợ là: bột yến mạch, chocolate đen, hạt bí đỏ…Đặc biệt trong socola đen có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng thuận lợi hơn.

Đau bụng kinh uống nước gì là tốt nhất?

Đau bụng kinh nên ăn gì? Nữ giới cần lưu ý bên cạnh thực phẩm nên ăn kể trên chị em cũng nên kết hợp các thức uống tốt có lợi cho kỳ kinh để hạn chế biểu hiện đau bụng kinh. Cụ thể những thức uống nên sử dụng trong kỳ kinh là những đồ uống có tính nóng ấm như: nước lọc ấm, trà gừng mật ong, trà quế mật ong, trà hoa cúc…

Thực phẩm nào cần tránh khi bị đau bụng kinh?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm nên ăn, phụ nữ cũng cần đặc biệt chú ý đến những thực phẩm cần tránh không nên ăn trong kỳ kinh. Điều này là để phát huy tốt nhất công dụng của những thực phẩm cần bổ sung cũng như hạn chế hiện tượng đau bụng kinh xảy ra.

Không ăn đồ chua
Thực phẩm có tính hàn
Thực phẩm cay nóng
Đồ chứa nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chứa nhiều chất béo.
Những món ăn nhiều muối
Thực phẩm chứa nhiều đường
Không uống trà xanh, đồ uống chứa cồn.
Thực phẩm đóng hộp, đã qua chế biến.
Các loại thịt đỏ.
Những loại thực phẩm mà cơ thể không dung nạp tốt.

Mời xem thêm: Top 12 thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh

Lưu ý quan trọng khi có kinh nguyệt

Ngoài việc kiêng kỵ tránh không nên ăn những thực phẩm kể trên thì chị em cũng nên lưu ý một số vấn đề trong ngày hành kinh dưới đây để hạn chế tình trạng đau bụng kinh nhé.

Chế độ nghỉ ngơi- tập luyện

– Chế độ nghỉ ngơi: Nên nghỉ ngơi nhiều hơn trong những ngày hành kinh, tránh làm việc nặng. Nếu có thể nên nằm nghỉ, thư giãn, thả lỏng cơ thể là cách tốt nhất. Thêm vào đó, là chị em không nên làm việc quá sức, thức khuya hay vận động nhiều trong ngày hành kinh.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Có thể bổ sung thêm các loại nước hoa quả tùy theo sở thích.

– Không tập những bài thể dục có cường độ cao trong ngày hành kinh. Nên tập những bài đi bộ nhẹ nhàng, hay tập yoga…

Lưu ý vệ sinh sạch vùng kín trong kỳ kinh nguyệt

– Vệ sinh sạch sẽ vùng kín đúng cách. Nên vệ sinh bằng nước muối pha loãng và dung dịch vệ sinh phù hợp với môi trường âm đạo. Thêm vào đó, chị em cần thay băng vệ sinh tường xuyên 4h/ lần, không mặc đồ bó sát, tránh mặc đồ lót ẩm ướt.

– Nên tắm bằng nước ấm trong những ngày đèn đỏ. Điều này sẽ làm cơ thể được giữ ấm và thư giãn hơn.

Không đấm lưng vào ngày đèn đỏ

– Tuyệt đối không nên đấm lưng vào ngày đèn đỏ: Thông thường vào ngày đèn đỏ, chị em thường có triệu chứng đau lưng nên chị em thường đấm lưng nhằm làm giảm triệu chứng đau. Nhưng hành động này được các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo không nên. Nếu chị em đấm lưng thì máu tụ càng nhiều nên cơn đau có thể sẽ tăng thêm. Hơn nữa, việc đấm lưng vào ngày đèn đỏ có thể khiến vùng chậu bị tổn thương. Thêm vào đó, các nội mạc tử cung bong ra khó phục hồi. Kéo theo là lượng máu kinh ra càng nhiều và càng kéo dài ngày kinh nguyệt.

Khám phụ khoa khi có dấu hiệu bất thường trong kỳ kinh

– Bên cạnh đó, các chị em cần hết sức lưu ý trong những ngày bị kinh nguyệt. Nếu có những dấu hiệu bất thường: đau bụng kinh dữ dội, kéo dài nhiều ngày liền, kinh nguyệt ra nhiều hơn bình thường. Đặc biệt bị đi ngoài, huyết áp tụt, sốt cao… Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của việc rối loạn kinh nguyệt hoặc tiềm ẩn căn bệnh nào đó. Vì thế mà trong trường hợp này chị em nên đi thăm khám phụ khoa phát hiện sớm các bệnh nguy hiểm.

Tổng kết

Trên đây là danh sách những thực phẩm nữ nên ăn trong kỳ kinh để giảm tình trạng đau bụng kinh. Việc thực hiện đúng những chỉ dẫn này sẽ giúp chị em an toàn và mạnh khỏe hơn trong ngày đèn đỏ. Vì thế chị em nên ghi nhớ nhé.

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào cần tư vấn, chị em có thể để lại câu hỏi tại [KHUNG CHAT]. Đội ngũ bác sĩ Đông Phương sẽ trả lời câu hỏi của bạn trong thời gian sớm nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ tới hotline. Hoặc đến trực tiếp Phòng Khám Phụ Khoa Đông Phương– 497 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội để được tư vấn miễn phí. Đông Phương chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!

Bình Luận

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA ĐÔNG PHƯƠNG

Địa chỉ: 497 QUANG TRUNG HÀ ĐÔNG HÀ NỘI

Mọi thắc mắc xin liện hệ số điện thoại: 0986.998.497 hoặc cổng chát trực tuyến tại website

phukhoa497.com của Phòng Khám phụ khoa Đông Phương.

Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ với bác sĩ của chúng tôi để được tư vấn cụ thể. [Click]