Chuyên mục
Đau bụng kinh

Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga hiệu quả

Tập yoga là bài tập vô cùng có lợi cho sức khỏe giúp chị em có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, săn chắc, thon gọn, giảm các bệnh về xương khớp mà tập yoga còn là cách trị bệnh đau bụng kinh hiệu quả. Khi đến ngày đèn đỏ chị em thường có các triệu chứng như cáu gắt, đau lưng, đau bụng dưới, cơ thể mệt mỏi. Vì vậy trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga giúp chị em giảm những triệu chứng khó chịu khi nguyệt san ghé thăm. Các bạn cùng tham khảo cách trị đau bụng kinh bằng bài tập yoga hiệu quả dưới đây.

Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga

Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga mèo - bò
Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga mèo – bò

Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga áp sát chân lên tường

Treo chân trên tường là bài tập giúp cơ thể chị em bớt mệt mỏi đặc biệt thích hợp với việc luyện tập trước khi đi ngủ, động tác này giúp cơ thể thư giãn, đầu óc thoải mái nên mà lại có thể giảm cân. Một nguyên nhân đau bụng kinh đó là do căng thẳng, stress nên chị em tập bài tập này về lâu về dài sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Để thực hiện tư thế bạn chỉ cần nằm ngửa sát vào tường. Sau đó 2 chân áp sát tường và treo chân ngược lên tường. Giữ tư thế đó trong 3-10 phút, bạn cần chú ý khi nằm nên thư giãn tuyệt đối. Bạn có thể tập bài này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Động tác bò – mèo cũng là cách trị bệnh đau bụng kinh, đau lưng khi có kinh hiệu quả

Đau lưng và thắt lưng cũng là một triệu chứng đau bụng kinh, là hiện tượng các bạn gái thường gặp trong ngày đèn đỏ và động tác Yoga bò-mèo là một trong các động tác giúp cải thiện hiện tượng đau lưng khi có kinh rất hiệu quả. Thực hiện tư thế này một cách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, giảm căng thẳng.

Bạn có thể tập bài tập bằng cách: Đầu tiên bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, mặt nhìn thẳng hướng về phía trước, sau đó bắt đầu hạ lưng cong hướng xuống mặt đất đồng thời thực hiện ngửa mặt hướng lên trên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây. Tư thế Yoga con bò sau đó là bạn hạ mặt hướng xuống đất một cách từ từ còn phần lưng cong hướng lên trần nhà. Bạn lặp lại động tác này một cách nhẹ nhàng trong thời gian 3-5 phút, trong quá trình tập nhớ hít thở đều.

Động tác hít thở

Trong ngày đèn đỏ chị em thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, ủ rũ, nhiều người còn có hiện tượng chóng mặt, đầu óc choáng váng. Để tinh thần bạn trở nên phấn chấn, giảm mệt mỏi bạn hãy tập bài tập hít thở sau đây. Bài tập có tác dụng giúp cân bằng năng lượng của cơ thể, khiến bạn bớt cáu gắt hơn.

Bạn thực hiện bài tập như sau: Bạn ngồi trong 5 phút và tập trung chú ý nhịp thở, lúc này bạn sẽ thư giãn và tâm trạng cũng khá hơn nhiều. Bạn ngồi sao cho thoải mái nhất, hít vào bằng mũi. Đặt ngón tay phải lên cánh mũi phải, ngón tay giữa của bàn tay phải để giữa 2 chân mày. Dùng ngón tay cái bịt mũi phải nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi trái thật sâu rồi ngưng 1-2s, rồi thả cánh mũi phải, sau đó lại bịt cánh mũi trái và thở ra bằng mũi phải. Thở như hướng dẫn trong 3-5 phút. Tiếp tục thực hiện thở ra bằng mũi bên phải, hít vào bằng mũi trái, thở ra bên mũi phải. Sau đó hít vào bên phải, thở ra mũi trái là được. Nếu khó chịu thì bạn có thể thở bình thường sau đó tiếp tục bài tập.

Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga rắn hổ mang

Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Đây là động tác, cách chữa đau bụng kinh hiệu quả và nhanh nhất. Thông thường khi bị đau bụng kinh nguyệt chị em thường có thói quen co cuộn người lại. Bạn hãy bỏ thói quen ấy và tiến hành động tác Yoga rắn hổ mang để đỡ đau bụng hơn.

Tư thế rắn hổ mang thực hiện như sau: Bạn nằm sấp trên sàn nhà, hai tay đặt ngang vai. Sau đó từ từ sử dụng lực của tay đẩy nửa thân trước lên nửa thân sau có thể giữ nguyên tư thế. Nâng người cho đến khi cánh tay bạn thẳng, lưng hướng về phía sau, ngửa mặt lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây sau đó nhẹ nhàng hạ người về tư thế ban đầu. Chú ý khi nâng người lên nhớ hít vào và hạ xuống thì thở ra. Bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang từ 5-10 lần.

Nếu bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang tốt thì có thể nâng cao lên bằng tập Yoga tư thế cánh cung thực hiện như sau: Bạn nằm sấp duỗi thẳng 2 tay ra phía sau, cong hai chân lên và cố gắng lấy tay nắm lấy cổ chân. Tư thế này tác động vào cơ bụng khiến cơ bụng căng hết sức có thể. Lời khuyên nếu bạn đang gặp vấn đề về xương sống thì không nên tập bài tập này để tránh tổn thương.

Động tác nằm xả hơi

Động tác này giúp cải thiện các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi khi bị đau bụng kinh.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, và từ từ co đầu gối về phía ngực. Dùng tay giữ đầu gối lại cố định, gập người càng sâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở một cách đều đặn để thư giãn, nếu cảm thấy mỏi bạn có thể thả lỏng và trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

[el598ffb9c26272]

Các biện pháp khác hỗ trợ cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập Yoga

Bạn nên vệ sinh cơ quan sinh dục sạch sẽ bằng dung dịch vệ sinh nhưng lưu ý không cần thụt sâu.

Thay băng vệ sinh ít nhất là 4 tiếng một lần để vùng kín không bị ẩm ướt mà luôn khô ráo sạch sẽ tránh các bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, viêm nội mạc tử cung, viêm niệu đạo,…

Không nên ăn đồ ăn lạnh và quá nhiều đồ ăn ngọt vì có thể khiến chứng đầy bụng của bạn tăng lên.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không nên lao động nặng nhọc.

Bạn tăng cường ăn rau xanh, trái cây, uống nhiều nước ấm, hoặc các loại trà như trà gừng, ăn các món ăn như ngải cứu trứng gà, sữa chua, uống nước ép dứa,… để giảm đau bụng kinh.

Không nên đấm lưng vì hành động này có hại có thể làm khung chậu của bạn yếu và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa.

Trên đây là cách trị bệnh đau bụng kinh bằng bài tập Yoga các bác sĩ phòng khám phụ khoa Đông Phương hướng dẫn chị em tiến hành để giảm đau bụng kinh. Để biết thêm thông tin về đau bụng kinh chị em có thể liên hệ tới số 0988 111 497 hoặc đến tại phòng khám đa khoa Đông Phương tại 497 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội sẽ được các bác sĩ của chúng tôi giải đáp.