Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh cứu nguy vùng kín

Sau khi sinh, âm đạo ngày càng giãn rộng là nỗi ám ảnh lớn nhất của chị em. Khi âm đạo giãn rộng mất khả năng đàn hồi ảnh hưởng lớn tới hoạt động sinh lý và đời sống tình dục. Tuy nhiên nữ hoàn toàn có thể khắc phục hiệu quả tình trạng âm đạo giãn rộng với bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh đơn giản dưới đây. Bài tập kegel giúp cơ âm đạo khỏe mạnh và chị em có thể lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.

Bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh cứu nguy vùng kín

Hiện nay, phòng khám đa khoa đang có chương trình ưu đãi khi khám bệnh. Mời các bạn chát với Bác sĩ tư vấn trên khung chát để được hướng dẫn cụ thể nhé!

Sau sinh bao lâu thì thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh

Hướng dẫn tập bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh

Bài tập 1: Tập ngay tại giường

Bạn có thể tranh thủ những lúc rảnh rỗi, nghỉ ngơi nằm trên giường hoặc sàn nhà. Thực hiện động tác đưa chân lên cao rồi hạ xuống. Tiến hàng giơ một chân hay cả hai chân. Kết hợp với động tác vặn người sang trái hay sang phải đều đặn. Làm như thế bạn có thể giảm mỡ bụng có được vòng eo như ý muốn. Vòng eo săn chắc không bị chảy xệ, trùng nhão và giúp các cơ vùng kín kéo căng.

Bài tập 2: Kegel với ngón tay

Tập co thắt âm đạo với ngón tay. Để thực hiện động tác này bạn nên rửa tay và cắt móng tay sạch sẽ để tránh vi khuẩn xâm nhập gây tổn thương hay viêm nhiễm âm đạo. Bạn luồn một ngón tay vào âm đạo sau đó tìm cách để kẹp ngón tay, lúc này bạn có cảm giác âm đạo co lại. Bài tập này nâng cao và có mức độ khó hơn bài tập trên một chút nhưng bạn đừng nản nếu chưa thực hiện được ngay. Bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ phòng khám phụ khoa trong những lần tập luyện đầu tiên. Bạn thực hiện 2-3 lần, mỗi lần khoảng 12 nhịp.

Bài tập 3: Kegel chậm

Bạn siết chặt các cơ sàn chậu vài giây rồi thả lỏng người. Để thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo này bạn siết chặt các cơ đáy chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ thể. Làm như vậy liên tục 10 lần thì dừng lại. Thời gian để bạn hoàn thành bài tập kegel chậm khoảng 50 giây. Nghỉ 10-20 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện 3-4 lần/ ngày.

Bài tập 4: Siết chặt co thắt nằm ngửa, co đầu gối và kết hợp với hít thở

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối, đặt một chiếc vòng quanh đầu gối. Hít vào, khi thở ra thì đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu kết hợp với nâng hông lên cho đến khi vai của bạn chạm sàn. Khi hít vào thì ngừng động tác này nhưng vẫn co sàn chậu. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Nếu cần thiết bạn có thể di chuyển chậm và hít thở thêm.

Động tác 5: Ngồi xổm và co thắt âm đạo

Động tác này của bài tập thu nhỏ âm đạo kegel rất tốt cho vùng âm đạo của bạn. Để thực hiện bạn cần đứng rộng chân hơn so với hông. Sau đó uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cho đến khi đùi cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Bạn cần giữ cho cơ bụng thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt. Nhưng đầu gối không được quá các ngón chân. Đứng thẳng lên và bắt đầu lặp lại. Thực hiện 2- 3 lần mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 6: Co cơ kết hợp tưởng tượng

Bạn co các cơ âm đạo trong 3 giây và thả lỏng, lặp lại 10 lần. Bạn lưu ý co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt, lặp lại khoảng 25 lần. Tưởng tượng bạn đang cố gắng để hút một vật gì đó vào âm đạo của bạn. Giữ lại trong 3 giây và lại tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo, giữ 3 giây và thả lỏng. Lặp đi lặp lại 10 lần.

Bạn có thể tiến hành bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh ở đâu?

Lưu ý khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh

• Cần thở đều đặn: Bạn nên giữ nhịp thỏ đều đặn, không nên kiềm chế hơi thở.
• Nên đi tiểu trước khi đạp vì lúc này bàng quán của bạn trống.
• Kiên trì luyện tập vì hiệu quả của bài tập thu nhỏ âm đạo sau vài tuần mới thể hiện.
• Khi đang đi vệ sinh thì không nên tập kegel.
• Chỉ tập trung vào các cơ đáy chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì các cơ nào khác.

Thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc

Kết luận

Ngoài ra, nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác liên quan đến lĩnh vực thẩm mỹ âm đạo cũng như các vấn đề phụ khoa khác, bạn đọc có thể liên hệ đường dây nóng 0986998497 hoặc trực tiếp đến địa chỉ 497 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội để được tư vấn và giải đáp cụ thể hơn.

Bình Luận

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA ĐÔNG PHƯƠNG

Địa chỉ: 497 QUANG TRUNG HÀ ĐÔNG HÀ NỘI

Mọi thắc mắc xin liện hệ số điện thoại: 0986.998.497 hoặc cổng chát trực tuyến tại website

phukhoa497.com của Phòng Khám phụ khoa Đông Phương.

Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ với bác sĩ của chúng tôi để được tư vấn cụ thể. [Click]

Bản quyền thuộc về phòng khám đa khoa đông phương . nghiêm cấm sao chép dưới mọi hình thức

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Tại sao nên thu nhỏ âm đạo sau sinh?

Sau khi quá trình mang thai và sinh nở âm đạo bị thay đổi khá nhiều, bắt đầu lão hóa nên nhu cầu thu nhỏ âm đạo sau sinh ngày

ĐỌC TIẾP

Cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập Kegel đơn giản

Dù trải qua tuổi tác hay do những lần sinh ở, “cô bé” có thể sẽ bị giãn rộng khiến chị e mất tự tin và “anh xã” phần nào

ĐỌC TIẾP

Thu nhỏ vùng kín bằng lá trầu có hiệu quả không?

Thu nhỏ vùng kín bằng lá trầu là biện pháp thu hẹp và làm hồng vùng kín được chị em truyền tại nhau từ lâu nay. Vậy thực hư hiệu

ĐỌC TIẾP

Tư vấn làm thế nào để âm đạo nhỏ lại

Làm thế nào để âm đạo nhỏ lại? là vấn đề nóng được rất nhiều chị em quan tâm, điều này dễ dàng nhận thấy khi bạn lướt qua một

ĐỌC TIẾP