Chuyên mục
Thu nhỏ âm đạo

Một số thắc mắc về kelgel bài tập thu nhỏ âm đạo

Bài tập thu nhỏ âm đạo kegel được rất nhiều chị em ưa chuộng, nhưng để hiểu đúng về bài tập này thì có rất ít nữ giới hiểu đúng. Sau đây, là một số thông tin giải đáp những thắc mắc về kelgel bài tập thu nhỏ âm đạo hiệu quả.

Nhờ bài tập kegel mà chị em có thể lấy lại tự tin và tăng cảm giác khi “yêu”, bài tập đặc biệt có tác dụng với chị em nào muốn thu nhỏ âm đạo sau sinh. Chỉ cần sau 4-6 tuần kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Bài tập thu nhỏ âm đạo kegel hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu, bài tập này không chỉ đem lại lợi ích cho nữ mà cả nam giới, đặc biệt là với những người không được kiểm soát được hoạt động tiểu tiện của mình. Với nam giới tập kegel có tác dụng giúp phục hồi sau khi phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt. Còn nữ giới giúp se khít âm đạo và mau chóng phục hồi sau khi sinh, tránh bị són tiểu và viêm phụ khoa tăng cảm giác khi gần gũi ông xã. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất, các bài tập này cần được tiến hành một cách chính xác.

Một số thắc mắc về kelgel – bài tập thu nhỏ âm đạo

Giải đáp thắc mắc về kelgel - bài tập thu nhỏ âm đạo
Giải đáp thắc mắc về kelgel – bài tập thu nhỏ âm đạo

Nhớ xác định đúng cơ đáy chậu khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo

Bạn hãy giữ các cơ chân, mông, bụng ở bình thường, không được co cơ, sau đó bạn tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào và thở ra. Tiếp theo bạn thắt chặt co lại các cơ vòng xung quanh trực tràng, lúc này bạn sẽ có cảm giác nâng lên ở các cơ xung quanh âm đạo.

Cơ chế của bài tập thu nhỏ âm đạo kegel là gì?

Một bài tập kegel gồm siết chặt và thả lỏng thư giãn. Vấn đề kiểm soát sự siết chặt và thư giãn các cơ là rất quan trọng. Do đó bạn nên dành thời gian thả lỏng thư giãn bằng với thời gian siết chặt. Khi tập bạn nên nhớ siết chặt các cơ vùng chậu trong 3 giây sau đó thả lỏng thư giãn các cơ hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau khi đã quen với bài tập thu nhỏ vùng kín này bạn có thể tăng thời gian nên 5-10 giây và lâu hơn.

Tiến hành bài tập ở đâu?

Đây là bài tập rất tiện lợi bạn có thể tập bài tập thu nhỏ âm đạo này ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào ngồi, nằm, đứng ở trên ghế hay sàn nhà. Cụ thể như sau:

  • Ngồi: Bạn có thể ngồi thẳng lưng trên ghế, đưa đầu gối hướng ra ngoài hay ngồi trên sàn nhà và duỗi thẳng chân ra phía trước
  • Nằm: Bạn cần nằm ngửa ở tư thế thẳng hay gối đầu lên một chiếc gối, sau đó co đầu gối lại và để chếch bàn chân ra ngoài.
  • Đứng: Bạn đứng bám vào ghế, hơi cong đầu gối, vai rộng và bàn chân hơi chếch ra phía ngoài.

Một số sai lần thường gặp khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo kegel

Sai lầm khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo
Sai lầm khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo

Khi tập người tập không chỉ tập trung vào siết chặt các cơ sàn chậu mà co thắt cả các cơ bắp chân, cơ mông, cơ bụng và cơ đùi. Nếu tập bạn có cảm giác như dạ dày mình di chuyển thì chứng tỏ bạn tập sai cách và co co thắt cả các cơ khác ngoài cơ sàn chậu.

Không kiểm soát được việc hít thở, hít thở bình thường hay đếm thành tiếng.

Bài tập thu nhỏ âm đạo kegel có hại hay không?

Bài tập này không hề gây bất kỳ nguy hại nào cho nữ giới. Bài tập thu nhỏ âm đạo này sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn, ban đầu có thể không quen nhưng tập 1-2 lần bạn sẽ thấy rất dễ. Nếu tập sai cách thì bạn có thể thấy đau lưng hay bụng. Nếu bị đau đầu thì có thể bạn đã bị co thắt cơ ngực và không điều tiết được nhịp thở của mình ổn định. Lúc này cần điều chỉnh lại.

Sau bao lâu thì bài tập kegel có hiệu quả?

Nếu kiên trì và chăm chỉ luyện tập bài tập thu nhỏ âm đạo mỗi ngày thì chỉ sau 4-6 tuần sẽ có kết quả. Đây là bài tập bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, để tận dụng thời giạn bạn có thể tập thắt chặt các cơ khi bạn đang đi bộ, đứng lên hay lúc đi tắm.

Tập kegel là bài tập an toàn và mang lại hiệu quả cao đối với chị em muốn âm đạo nhanh chóng co lại sau khi sinh. Cách thu nhỏ vùng kín nhanh nhất là làm thủ thuật thu nhỏ âm đạo. Tại phòng khám phụ khoa Đông Phương đã áp dụng phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc thế hệ thứ 3, đây là công nghệ thu nhỏ âm đạo an toàn hiệu quả hiện nay. Đến với phòng khám bạn sẽ được các bác sĩ, chuyên gia kiến thức chuyên môn chuyên sâu và nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực khám, chữa bệnh phụ khoa và thẩm mỹ chỉnh hình vùng kín, đã có thời gian học tập – công tác tại các quốc gia đầu ngành về thẩm mỹ. Cơ sở trang thiết bị máy móc hiện đại, môi trường làm việc sạch sẽ, chuyên nghiệp, đội ngũ y bác sĩ tận tâm, chu đáo chắc chắn sẽ mang lại dịch vụ tốt nhất cho bạn. Để biết thêm thông tin về bệnh phụ khoa và dịch vụ thu nhỏ âm đạo bạn có thể liên hệ đến số 0988 111 497 hoặc đến tại phòng khám địa chỉ 497 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội để được tư vấn miễn phí ( phòng khám làm việc tất cả các ngày trong tuần kể cả lễ tết).