Chuyên mục
Thu nhỏ âm đạo

Cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập Kegel đơn giản

Dù trải qua tuổi tác hay do những lần sinh ở, “cô bé” có thể sẽ bị giãn rộng khiến chị e mất tự tin và “anh xã” phần nào “vơi” đi niềm đam mê chăn gối. Vì thế, không có gì ngạc nhiên khi nhiều chị em muốn thu nhỏ vùng kín, để cả 2 có thể tận hưởng và thỏa mãn niềm vui nơi phòng the. Một cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập kegel đơn giản được chị em có thể tập tại nhà.

Cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập kegel đơn giản

Cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập kegel

Bài tập Kegel là bài tập cho các cơ vùng chậu giúp cơ quan sinh dục nam và nữ săn chắc, thon gọn. Các nhà nghiên cứu cho biết, với cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập này chị em sẽ lấy lại được sự tự tin, tăng khoái cảm khi yêu, nâng cao đời sống tình dục

Những chị em trải qua sinh nở các cơ vòng âm đạo suy yếu, tính đàn hồi bị giảm, âm đạo giãn rộng và không còn săn chắc. Kegel là bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản, hiệu quả dành cho chị em. Không những thế bài tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa tử cung và chứng són tiểu.

Bài tập kegel là sự tổng hợp hài hòa giữa “ siết chặt và thư giãn”. Khi tập việc kiểm soát giữa “siết chăt và thư giãn” cơ bắp là rất quan trọng, các chị phải luôn cân bằn thời gian thư giãn và siết chặt giữa các cơ.

Hướng dẫn cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập kegel

Bài tập Kegel rất đặc biệt hiệu quả với chị em muốn thu nhỏ âm đạo sau sinh. Với bài tập này bạn có thể tập bất kì lúc nào, và bất kì nơi nào dù đang ngồi trước máy tính hay xem tivi,… Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày sẽ kết quả như ý muốn.

Bài tập thứ nhất

Bạn bắt đầu bằng việc xác định cơ bằng cách: Luồn ngón tay vào bên trong âm đạo một cách nhẹ nhàng và kẹp ngón tay bằng cách cố gắng ép chặt các cơ xung quanh, lúc này bạn có cảm giác âm đạo đang co lại. Tiếp theo bạn hãy thả lỏng cơ.

Bạn hãy co cơ âm đạo sau đó thả lỏng giống như bạn đang đi tiểu nhưng nhịn lại giữa dòng (không nên khép hai đùi) lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập 2

Bạn thắt cơ vùng chậu và giữ trong 3 giây, rồi thả lỏng hoàn toàn các cơ bắp cũng trong 3 giây. Sau đó bạn có thể tăng thời gian lên 5 giây hoặc lâu hơn

Siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và thả lỏng. Làm như vậy liên tục 10 lần thì dừng lại. Để hoàn thành bạn sẽ mất 50 giây. Nghỉ ngơi 10-20 giây rồi tiếp tục.

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối lại, mở rộng hai chân sang hai bên, gót chân chạm nhau. Hai tay giữa hai bàn chân và kéo chúng về phía ngực. Lưu ý nên để hai gót chạm nhau và đầu gối tách về hai bên giữ nguyên tầm 20 giây.

Tập các cơ vùng chậu bằng biện pháp hóp cơ khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng 3 giây và lặp lại thao tác đó

Bài tập kegel thu nhỏ âm đạo 3

Bài tập kegel thu nhỏ âm đạo
Bài tập kegel thu nhỏ âm đạo

Nếu đã quen với cách thu nhỏ âm đạo bằng 2 bài tập trên thì bạn có thể chuyển sang bài tập với mức độ khó hơn tiến hành như sau:

Co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng sau đó lặp lại 10 lần

Co thắt và thả lỏng cơ càng nhanh càng tốt, lặp lại 25 lần

Bạn tưởng tượng như mình đang cố gắng hút một vật gì đó vào âm đạo, giữ trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần.

Cách khác là bạn tưởng tượng đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo, giữ 3 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần.

Cách thu nhỏ âm đạo bằng bài tập 4

Bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng một chân lên. Lưu ý giữ thẳng lưng, không được co người lên khi nâng chân. Bạn có thể di chuyển chân sang 2 bên để tăng hiệu quả và sự linh hoạt. Thực hiện động tác này trong 10 phút và làm tối thiểu mỗi ngày 5 lần.

[el598ffb9c26272]

Lưu ý khi thực hiện cách thu hẹp âm đạo bằng bài tập kegel

­ Khi sử dụng cách thu hẹp âm đạo sau sinh bằng bài tập Kegel, bạn nên nhớ là không sử dụng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu bạn cảm thấy các cơ này bị mỏi sau khi tập thì chứng tỏ bạn tập sai phương pháp.

­ Bạn cần lưu những bài tập kegel để se khít âm đạo sau sinh này phải được thực hiện một cách chính xác mới có thể thu nhỏ đường kính ống âm đạo.

Cách thu hẹp âm đạo này chỉ phù hợp với những chị em âm đạo bị giãn ở mức độ nhẹ.

Bạn cần kiên trì tập mới đạt hiệu quả. Bạn cố gắp tập 2-3 lần mỗi ngày

Các thu hẹp âm đạo tốt nhất, nhanh chóng đạt hiệu quả cao thì nên áp dụng công nghệ. Công nghệ được các chuyên gia nhận định và đánh giá tốt là kỹ thuật thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc thế hệ thứ 3. Đây là công nghệ được FDA chứng nhận là an toàn, và hữu hiệu. Để được tư vấn về cách thu hẹp âm đạo bạn hãy gọi đến số 0988 111 497 hoặc đến tại phòng khám phụ khoa Đông Phương tại địa chỉ 497 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội để được tư vấn miễn phí. Phòng khám làm việc từ 8-22h tất cả các ngày trong tuần kể cả ngày lễ.