Bài tập thu nhỏ âm đạo cứu nguy vùng kín sau sinh

Bài tập thu nhỏ âm đạo cứu nguy vùng kín sau sinh
5 (100%) 1 vote
Share Button

Sau khi sinh, âm đạo ngày càng giãn rộng là nỗi ám ảnh lớn nhất của chị em, khi âm đạo giãn rộng mất khả năng đàn hồi ảnh hưởng lớn tới hoạt động sinh lý và đời sống tình dục. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể khắc phục hiệu quả tình trạng âm đạo giãn rộng với bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản dưới đây. Bài tập kegel giúp cơ âm đạo của bạn khỏe mạng và chị em có thể lấy lại sự tự tin trong cuộc sống.

bài tập thu nhỏ âm đạo

thu nhỏ âm đạo với bài tập kegel

 

Bài tập thu nhỏ âm đạo cứu nguy vùng kín sau sinh

Tác dụng của bài tập thu nhỏ âm đạo

Bài tập thu nhỏ âm đạo kegel từ lâu được nhiều chị em phụ “rỉ tai” nhau về hiệu quả của nó trong thu hẹp âm đạo sau sinh. Vậy thực chất tác dụng của nó là  như thế nào?

Khi sinh con âm đạo nữ giới phải giãn một cách tối đa để tạo thuận lợi nhất cho sự ra đời của em bé. Thông thương sau sinh 6 tháng âm đạo sẽ co lại nhưng co lại như lúc trước sinh là điều không thể. Để âm đạo thu nhỏ lại nhanh hơn và các cơ âm đạo chắc hơn, tránh được bệnh sa dạ con, viêm phụ khoa và chứng són tiểu ở phụ nữ (thường bị són tiểu khi cười hoặc ho)chị em  có thể tập bài tập thu nhỏ âm đạo kegel, đây là bài tập vô cũng hữu ích với chị em.

Nhờ bài tập thu nhỏ âm đạo này chị em chủ động, tự tin và hấp dẫn hơn trong chuyện phòng the. Đơn giản vì đây là bài tập tác động mạnh tới các cơ đáy chậu và cơ âm đạo khiến các cơ âm đạo được co lại, từ đó phụ nữ có âm đạp khỏe mạnh, khả năng co bóp của các cơ được khôi phục, khi quan hệ có thể ôm lấy “cậu bé” cả hai đều đạt được khoái cảm tình dục.

Sau sinh bao lâu thì thực hiện cách thu nhỏ vùng kín với tập kegel

Khi mẹ sinh thường, em bé sẽ đi ra bằng đường cổ tử cung và âm đạo, lúc này âm đạo sẽ phải giãn rộng và căng ra để em bé có thể ra ngoài một cách dễ dàng nhất, thậm chí một số sản phụ còn bị rạch để em bé ra ngoài thuận lợi hơn khiến cơ vòng âm đạo bị đứt gãy và đây là nguyên nhân khiến âm đạo thay đổi rất lớn sau sinh nó trở lên mềm hơn, lỏng lẻo hơn và mở rộng hơn. Một số chị em còn có dấu hiệu bầm tím và sưng tấy vùng âm đạo. Điều này hoàn toàn bình thường và dấu hiệu sưng tấy sẽ giảm dần sau khi sinh con 1-2 tuần.

Sau sinh để vùng kín nhanh chóng phục hồi, âm đạo thu nhỏ lại các mẹ có thể thực hiện cách thu nhỏ vùng kín bằng bài tập sàn chậu hay còn gọi là tập kegel, sẽ giúp cơ bắp âm đạo và cơ xương chậu săn chắc. Không những thế bài tập còn có thể giúp các mẹ ngăn ngừa triệu chứng rò rỉ nước tiểu, âm đạo cảm thấy vững chắc hơn.

Bài tập Kegel được nhiều chị em truyền tai nhau và được đánh giá là một trong những cách thu nhỏ âm đạo sau sinh hữu hiệu, an toàn. Bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát  được các cơn co thắt âm đạo sau sinh, nếu bạn kiên trì luyện tập và tập bài tập chuẩn xác. Bài tập này khá nhẹ nhàng nên sau sinh con 4 tuần bạn có thể tập. Ban đầu bạn nên tập từ từ và nhẹ nhàng ở mức độ dễ để làm quen với động tác rồi tiến hành tập nhanh hơn và mức độ khó hơn khi đã quen.

Hướng dẫn tập bài tập thu nhỏ âm đạo

Bài tập 1 : tập ngay tại giường

Bạn có thể tranh thủ những lúc rảnh rỗi, nghỉ ngơi nằm trên giường hoặc sàn nhà, đưa chân lên cao rồi hạ xuống. Tiến hàng giơ một chân hay cả hai chân. Kết hợp với động tác vặn người sang trái hay sang phải đều đặn, làm như thế bạn có thể giảm mỡ bụng có được vòng eo như ý muốn, eo săn chắc không bị chảy xệ, trùng nhão và giúp các cơ vùng kín kéo căng.

Bài tập 2: kegel với ngón tay

Tập co thắt âm đạo với ngón tay. Để thực hiện động tác này bạn nên rửa tay và cắt móng tay sạch sẽ để tránh vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm tổn thương cho âm đạo. Bạn luồn một ngón tay vào âm đạo sau đó tìm cách để kẹp ngón tay, lúc này bạn có cảm giác âm đạo co lại. Bài tập này nâng cao và có mức độ khó hơn bài tập trên một chút nhưng bạn đừng nản nếu chưa thực hiện được ngay. Bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ phòng khám phụ khoa trong những lần tập luyện đầu tiên. Bạn thực hiện 2-3 lần, mỗi lần khoảng 12 nhịp.

Bài tập 3: Kegel chậm

Bạn siết chặt các cơ sàn chậu vài giây rồi thả lỏng người. Để thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo này bạn siết chặt các cơ đáy chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ thể. Làm như vậy liên tục 10 lần thì dừng lại. Thời gian để bạn hoàn thành bài tập kegel chậm khoảng 50 giây. Nghỉ 10-20 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện 3-4 lần/ ngày.

Bài tập thu nhỏ âm đạo 4: siết chặt co thắt nằm ngửa, co đầu gối và kết hợp với hít thở

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối, đặt một chiêc vòng quanh đầu gối. Hít vào, khi thở ra thì đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu kết hợp với nâng hông lên cho đến khi vai của bạn chạm sàn. Khi hít vào thì ngừng động tác này nhưng vẫn co sàn chậu. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Nếu cần thiết bạn có thể di chuyển chậm và hít thở thêm.

Động tác 5: Ngồi xổm và co thắt âm đạo

Động tác này của bài tập thu nhỏ âm đạo kegel rất tốt cho vùng âm đạo của bạn. Để thực hiện bạn cần đứng rộng chân hơn so với hông. Sau đó uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cho đến khi đùi cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Bạn cần giữ cho cơ bụng thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt nhưng đầu gối không được quá các ngón chân. Đứng thẳng lên và bắt đầu lặp lại. Thực hiện 2- 3 lần mỗi lần 12 nhịp.

Động tác 6: Co cơ kết hợp tưởng tượng

Bạn co các cơ âm đạo trong 3 giây và thả lỏng, lặp lại 10 lần. Bạn lưu ý co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt, lặp lại khoảng 25 lần. Tưởng tượng bạn đang cố gắng để hút một vật gì đó vào âm đạo của bạn, giữ lại trong 3 giây và lại tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo, giữ 3 giây và thả lỏng. Lặp đi lặp lại 10 lần

bài tập thu nhỏ âm đạo

thu nhỏ âm đạo bằng kegel

Bạn có thể tiến hành bài tập thu nhỏ âm đạo ở đâu?

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, và bất kỳ thời điểm nào?

Các tư thế bạn tập bài tập thu nhỏ âm đạo

• Ngồi: Bạn có thể ngồi thẳng dựa lưng trên một chiếc ghế, đầu gối hơi hướng ra ngoài, hay ngồi xếp bằng ở trên sàn nhà, hoặc ngồi chân duỗi thẳng ra phía trước.

• Nằm: Nằm ngửa thẳng người hoặc gối đầu trên gối, co đầu gối lại bàn chân để hơi chếch ra ngoài.

• Đứng: Bạn đứng bám vào một chiếc ghế, hơi cong đầu gối, mở rộng vai, bàn chân và ngón chân hướng ra phía ngoài.

Lưu ý khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo

Cần thở đều đặn: bạn nên giứ nhịp thỏ đều đặn, không nên kiềm chế hơi thở

Nên đi tiểu trước khi đạp vì lúc này bàng quán của bạn trống.

Kiên trì luyện tập vì hiệu quả của bài tập thu nhỏ âm đạo sau vài tuần mới thể hiện.

Khi đang đi vệ sinh thì không nên tập kegel

­ ­ Chỉ tập trung vào các cơ đáy chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì các cơ nào khác

Bạn cũng nên lưu ý rằng, bài tập này phải được thực hiện đúng kĩ thuật mới có tác dụng thu hẹp âm đạo.

Tuy rất hiệu quả nhưng bài tập này chỉ thích hợp với âm đạo giãn rộng nhẹ và ở phụ nữ mới sinh. Theo các chuyên gia phụ khoa, đối với các chị em trải qua nhiều lần sinh nở, âm đạo giãn rộng ở mức độ nghiêm trọng, chuyện phòng the bị ảnh hưởng nặng nề, để thu nhỏ âm đạo nhanh chóng, an toàn và tránh được bệnh viêm nhiễm phụ khoa chị em có thể tham khảo cách thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ Hàn Quốc thế hệ thứ 3, đây là giải pháp thu nhỏ âm đạo tiên tiến hiện nay. Với cơ chế tác động thông minh công nghệ sử dụng nguồn năng lượng cao phát ra xuyên sâu vào các lớp cơ âm đạo, khiến 2 bên thành âm đạo co rút lại, các bó cơ được co cuộn sắp xếp, tái tạo cơ vòng âm đạo và lớp niêm mạc âm đạo làm cho đường kính âm đạo thu nhỏ lại nhanh chóng, kích thích sản sinh collagen, âm đạo săn chắc hơn các môi lớn môi nhỏ cũng được thu gọn khắc phục tình trạng nhăn nheo thâm đen của âm đạo. Thời gian thực hiện nhanh chỉ trong 30 phút, an toàn, hiệu quả sau 2-4 liệu trình.

 

Orgy